Question 1

Hvor nøyaktig er denne vektnedgangs-kalkulatoren?

Accepted Answer

Kalkulatoren bruker den anerkjente formelen om at 1 kg kroppsfett tilsvarer omtrent 7700 kalorier. Faktisk vekttap kan variere basert på metabolisme, hormonbalanse, søvnkvalitet, stressnivå og andre individuelle faktorer. Bruk den som en veiledende prognose, ikke en garanti.

Question 2

Hva er et sunt daglig kaloriunderskudd?

Accepted Answer

Et sunt kaloriunderskudd er vanligvis 500-750 kcal per dag, som gir 0,5-0,75 kg vekttap per uke. Større underskudd (over 1000 kcal) anbefales ikke uten veiledning fra helsepersonell, da det kan føre til muskeltap, tretthet og næringsmangler.

Question 3

Hvorfor går ikke vekten ned selv med kaloriunderskudd?

Accepted Answer

Flere faktorer kan påvirke: vannretensjon (spesielt ved ny trening), uregelmessig søvn, stress som øker kortisol, unøyaktig kaloritelling, eller metabolsk tilpasning ved langvarig diett. Vurder å ta bilder og mål i tillegg til vekt, da kroppssammensetning kan endres uten at vekten gjør det.

Question 4

Bør jeg spise det samme hver dag eller variere kaloriinntaket?

Accepted Answer

Begge strategier fungerer. Noen foretrekker konsistent inntak, andre bruker 'calorie cycling' (høyere kalorier på treningsdager, lavere på hviledager). Det viktigste er ukentlig gjennomsnittlig underskudd. Velg det som er mest bærekraftig for deg.

Question 5

Hva skjer hvis jeg når et vektplatå?

Accepted Answer

Vektplatåer er normale og oppstår når kroppen tilpasser seg. Strategier: øk aktivitet gradvis, revurder kaloriinntak (behov reduseres når vekten går ned), sørg for tilstrekkelig protein (1,6-2,2g per kg kroppsvekt), prioriter søvn og håndter stress. En 'refeed day' (høyere karbohydrater) månedlig kan også hjelpe.

Vektnedgangs-prognose

Vektnedgangs-prognose